Karın ve Bel Kaslarını Güçlendirici Egzersizler nedir?

Karın ve Bel Kaslarını Güçlendirici Egzersizler nedir?

Bunlara kor egzersizleri de deniyor. Yani vücudun kor kısmını, asıl ortadaki kısmını; bir bakıma gövdeyi güçlendiren egzersizler. Gövdenin içindeki organlarda, yani ciğerlerimizdeki ve bağırsaklarımızdaki gazlar; çok sağlam duvarlı bir balon gibi, büyük kas grupları tarafından çevrelenmiş durumda. Pek çok hareketimizin dayanak noktasını işte bu orta bölge oluşturuyor.

            Ön tarafta karın kasları, arka tarafta ise bel kasları; birbirini destekleyecek şekilde çalışırlar. Bunların karşılıklı güçlerinin ustalıkla dengelenmesi çok önemlidir. Herhangi birinin yapılacak bir ameliyatla diğerinden zayıf hale getirilmesi kadar, plansız şekilde yapılacak egzersizlerle diğerinden güçlü hale getirilmesi de bu dengeyi bozar. İşte bu nedenle kor egzersizleri, yapılacak tüm kişisel egzersiz planlarının temelini oluşturmalıdır.

Read More

Egzersiz Yapayım, Spor Yapayım Derken Zarar Görmek Mümkün mü?

Egzersiz Yapayım, Spor Yapayım Derken Zarar Görmek Mümkün mü?

Elbette. Örnek mi istersiniz: Basketbol, futbol, voleybol, tenis, boks... Bu sporlar keyif için arkadaşlar arasında yapılan etkinlikler olmaktan çıkıp profesyonel boyuta taşındıklarında; yani işin içine kimi zaman antrenörün hırsı, kimi zaman takımın hisse sahiplerinin kazanç hırsı girince artık spor olmaktan çıkıyor...

Gösteri sporları adını verebileceğimiz bu etkinliklere arena sporları da diyebiliriz. Sonuçta bu maçların, eski Roma’da arenada gladyatör dövüştürmekten bir farkı yok. Bu sporlarla profesyonel boyutta uğraşıp ta fiziksel zarar görmeden, sağlığı bozulmadan yani sakatlanmadan kurtulan yok.

Read More

Egzersizlere Başlamadan Önce...

Egzersizlere Başlamadan Önce...

Herhangi bir sağlık sorunu, özellikle de önemli bir omurga sorunu olan kişilerin yapacağı egzersizler kendileri için özel olarak planlanmalıdır. Aslında günümüzde herkesin egzersizi kişiye özel planlanabilir. Çünkü ülkemizde fizyoterapi okullarının, beden eğitimi ve spor bölümlerinin sayısının giderek artması sonucunda, buralardan mezun olmuş iyi eğitimli spor koçlarına  artık herkes ulaşabilmekte...

Kişiye uygun egzersizler planlanırken; önce egzersizlerle kötüleşebilecek kalp hastalığı, akciğer problemi ve benzeri bir takım hastalıklar var mı öğrenilmelidir. Daha sonra da düztabanlık, omurga eğriliği, arka bacak kaslarında esneklik kaybı, karın kaslarının gücünde azlık gibi dezavantajlar varsa bunlar giderilmelidir. 

Read More

Hangi Egzersizi Yapmalıyım?

     

Hangi Egzersizi Yapmalıyım?

Aslında “pilates” denen egzersiz, insan omurgası için; yani boynunuz, beliniz veya sırtınız için yapabileceğiniz en iyi egzersiz türüdür. Çünkü bu zaten omurga sağlığı için geliştirilmiştir. Deneyimli bir hoca eşliğinde yapılarak öğrenildiğinde; herkesin, her yerde, herhangi bir alete veya cihaza ihtiyaç olmaksızın yapabileceği kadar da basittir. Biz hastalarımıza hep “pilates” öneriyoruz.

Yürüme, yüzme ve bisiklet sürme gibi aerobik egzersizler ise kaslarınızı güçlendirir. Bunun da iki yararı olur: Birincisi, kan akımını hızlanır, besin öğeleri hasarlı bölgeye daha bol gelir ve dokuların tamiri kolaylaşır. İkincisi de, dayanıklılığınız artarak günlük yaşam işlevleriniz gelişir ve iş yapabilirliğiniz artar. Özellikle vücudun merkez kısmındaki kaslar; kor egzersizleri ile güçlendirilirse, dengeyi sağlayarak günlük hareketleri çok daha rahat yapmanızı sağlar ve düşme riskinizi azaltır.

Read More

Egzersiz Yapmalı mıyım?

Egzersiz Yapmalı mıyım?

Diğer tüm doktorlar gibi, Ankara beyin cerrahı omurga uzmanları da; egzersiz önemini sürekli vurgulamaktadırlar. Gerçekten size uygun olanlar arasından seçilmiş ekzersiz ağrılarınızı azaltabilir, hatta hızlı ve belirgin iyileşme bile sağlayıp sizi tekrarlayan ağrılara karşı korur. Egzersizlerinizi evde, çok az teknik ekipmanla yapabilmek için; öncelikle hangi egzersiz yapılmalı karar verecek ve bu hareketleri düzenleyecek bir fizik tedavi uzmanı veya fizyoterapist bulmalı ve kendisiyle iyi bir iletişim kurmalısınız. Ameliyat sonrasında bile, basit esneme hareketlerinden  başlayarak hareket aralığı kademeli ve dikkatli bir şekilde arttırılacak; egzersizlere ağrının yeniden başlamadığı noktaya kadar devam edilecektir.

Tüm vücut hareketleri ve duruşu (dik oturtmak ve dik durmak da dahil) yeterli kas gücüne ve esnekliğine ihtiyaç duyar. Bu güçlü kaslar da ancak yavaş şekilde yapılan germe ve güçlendirme egzersizleri ile elde edilebilir. Egzersiz sırasında ortaya çıkan ve vücudunuzun merkezinden dışa doğru, yani kol veya bacaklara uzanan ağrılar; egzersize devam edildikçe giderek vücudunuzun merkezinde toplanacak ve  gelişme gösterip iyileşmeye başladığınız anlamına gelecektir. Tabii ki ciddi derecede ve ani ağrınız olursa egzersize devam etmeyin ve doktorunuzu durumdan haberdar edin.

Read More

BEL AĞRISINI HAFİFE ALMAYIN!

 

Bel Fıtığı Belirtileri: Tekrarlayan belağrısı nın ve beldeki tutulmanın sıklığının, şiddetinin ve süresinin artması yanı sıra, şikayetlere bacağa inen ağrıların da eşlik etmesi söz konusudur. Bacaktaki bu ağrı tek yanlı olabileceği gibi iki yanlı da olabilir. Ağrı yanıcı veya batıcı bir ağrı olabileceği gibi kasılma veya gerilme şeklinde de olabilir. Ağrı öksürme, hapşırma veya tuvalette ıkınma durumunda şiddetlenir. Bacaklarda uyuşma, hissizlik, karıncalanma, keçeleşme gibi his bozuklukları da şikayetlere eşlik edebilir.

Bazı hastalarda kısa bir mesafe yürüyünce bacaklarda çok şiddetli kasılma türü ağrılar olması nedeniyle yürümek neredeyse imkansız hale gelebilir. Gece bacaklara kramplar girebilir. Söz konusu bu rahatsızlıklara durup dururken, yani bir zorlanma olmadan idrar kaçırma veya ayaklarda güç kaybı gibi şikayetler de eklenirse; olay acil demektir ve eğer 48 saat içinde ameliyat olmazsanız, söz konusu durumun düzelmesi bir yılı bulabilir ve hatta düzelmeyebilir de.

Read More